Dormir, c'est merveilleux. Rien ne nous régénère mieux et nous renforce pour de nouvelles tâches. Néanmoins, de nombreuses personnes ne parviennent pas à faire un plongeon relaxant dans la mer des rêves. La plupart des gens sont conscients que de mauvaises habitudes alimentaires, un mauvais endroit pour dormir ou un stress trop important peuvent être à l'origine de problèmes de sommeil. Mais saviez-vous que les odeurs corporelles, la lumière des écrans LED et un environnement moins agréable peuvent également affecter votre comportement de sommeil ? Voici quelques conseils pour un sommeil plus sain.
Le bon matelas
Si vous souffrez de problèmes de sommeil, vous devriez tout d'abord examiner votre lit de plus près, car l'utilisation du bon matelas* est la base de toute nuit de repos rafraîchissante. Si vous souffrez de maux de dos, je vous recommande de passer à un matelas en mousse froide. Dynamique et flexible, il s'adapte à l'anatomie humaine.
Sa structure n'est pas seulement bonne pour la colonne vertébrale, mais elle offre également une ventilation suffisante en combinaison avec un sommier à lattes adapté. Par principe, vous devez toujours tenir compte de votre poids et de votre anatomie individuelle lorsque vous achetez un matelas. Si le corps s'enfonce trop, le dos se déforme trop. Des conditions trop difficiles augmentent la charge ponctuelle et ne permettent pas une posture appropriée.
Un environnement de bon goût
L'environnement a un effet subconscient sur votre comportement pendant le sommeil. Une chambre à coucher meublée avec goût dans des tons doux et un lit avec une literie fine permet de se détendre beaucoup plus. L'orientation du lit compte également !
Et les vêtements de nuit jouent également un rôle : qu'il s'agisse de pyjamas en coton ou de chemises de nuit en soie, l'essentiel est que vous vous sentiez vraiment à l'aise dans votre peau.
Une distraction malsaine
un sommeil sain nécessite une préparation suffisante. Les activités intensives doivent être reportées juste avant le coucher afin que le corps puisse s'éteindre progressivement.
D'ailleurs, la lumière des écrans LED a souvent une composante de lumière bleue inhabituellement forte. Cela perturbe l'équilibre hormonal et réduit la libération de substances qui provoquent le repos de l'organisme. Le résultat : l'insomnie.
Pour invoquer le sommeil
Les tâches répétitives, comme le comptage des moutons, provoquent en fait une fatigue du corps et de l'esprit. Mais un livre, c'est encore mieux. Tôt ou tard, la fatigue est évoquée par les mouvements errants et réguliers des yeux.
Il évite également les gaffes psychologiques. Si vous avez du mal à vous endormir, ne vous fâchez pas, c'est absolument contre-productif. De même, les disputes avec votre partenaire ne doivent pas avoir lieu dans la chambre à coucher.
Le bon régime alimentaire
Si vous mangez sainement, vous mangez mieux le soir. Les symptômes de carence provoqués par les menus à sens unique provoquent des troubles physiques et font rêver à la chaîne le monde des gardiens. Des vitamines et des minéraux en quantité suffisante et pas trop de sucre sont une recommandation importante pour une vie meilleure, même sans problèmes de sommeil.
Vous devez également éviter les repas tardifs. Avec un ventre vide, vous dormez mieux et plus sainement. Si le tube digestif travaille trop fort, le moteur interne ne se rétracte pas complètement.
L'effort physique
Sans effort, la volonté de se reposer diminue également de manière significative - ce qui n'est malheureusement pas sans conséquences sur les performances physiques et mentales.
L'exercice en plein air qu'il s'agisse d'une promenade ou d'une séance de sport - motive le corps à prendre une pause bien méritée à une heure tardive. Effet secondaire agréable : la lumière du soleil provoque la production de l'hormone sérotonine qui, sous forme de mélatonine, initie le sommeil à la tombée de la nuit et assure ainsi un rythme sain de jour et de nuit.
Restez à l'écart
Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que leurs propres odeurs corporelles peuvent inconsciemment affecter la qualité du sommeil. Se doucher avant d'aller au lit et changer le linge de maison permet d'éviter ce problème. Il en va de même pour le linge de lit, car on dort deux fois plus bien dans du linge fraîchement parfumé.
Au fait : il y a parfois aussi un handicap physique. Le manque d'oxygène dû à de trop longues pauses dans la respiration arrache les rêveurs à leur sommeil. Cela s'accompagne souvent de ronflements massifs. Un médecin doit enquêter de manière plus approfondie en cas de soupçon.