Comme dans tous les cas d'addiction, il est très difficile d'arrêter la cigarette. Dans la plupart des situations, arrêter de fumer brusquement entraîne un manque sévère qui ne fait que renforcer l'addiction. Heureusement, il existe de nombreuses méthodes pour laisser tomber la cigarette de façon progressive, sans risque de rechute. Voici les méthodes les plus efficaces pour mettre un terme à son addiction à la cigarette.
Remplacer la cigarette classique par la cigarette électronique
Avez-vous déjà entendu parler du vapotage ? C'est le terme consacré pour les utilisateurs de la cigarette électronique. Cette cigarette moderne est composée d'une batterie et d'un atomiseur ou d'un clearomiseur. Ces deux éléments varient d'une cigarette électronique à l'autre, mais contiennent tous deux le réservoir à liquide. C'est à l'intérieur de ce dernier que se trouve la résistance qui permet de chauffer le liquide.
En plus de permettre de conserver la gestuelle du fumeur, l'e-cigarette apporte à son utilisateur une dose de nicotine qui varie selon les liquides utilisés. Ces liquides existent en plusieurs saveurs, offrant au vapoteur la possibilité de varier ses goûts. La vapeur de la cigarette électronique créée principalement par le propylène glycol est moins toxique que la fumée d'une cigarette ordinaire. Le fumeur est donc moins exposé aux éléments cancérigènes. Sa dépendance s'en retrouve amoindrie au fil du temps.
Cependant, le Haut Conseil de la Santé publique émet encore de nombreuses réserves quant à l'efficacité de cette méthode. Le fait est que malgré les nombreuses études réalisées sur le sujet, il existe encore des zones d'ombre dans l'impact réel de ce type de cigarette sur l'organisme. De plus, bien qu'il soit moins dangereux que la fumée classique, le vapotage demeure tout de même nocif à long terme. Enfin, la cigarette électronique ne fait pas disparaître l'addiction. Elle aide dans le processus de réduction de l'addiction, mais ne peut constituer à elle seule un processus entier de sevrage.
Utiliser des substituts nicotiniques au lieu de la cigarette
La fumée ingérée par un fumeur est l'élément le plus dangereux dans la cigarette. Elle contient des substances cancérigènes nocives à long terme. Les substituts nicotiniques permettent au fumeur de retrouver la substance qui crée la dépendance tout en se débarrassant du tabac des cigarettes classiques. Ce sont de petits outils pratiques qui permettent au fumeur d'avoir sa dose de nicotine sans passer par le tabac ou encore la cigarette électronique. On retrouve les substituts nicotiniques sous forme de patchs, de gommes à mâcher, de pastilles ou encore de sprays. Chacun des éléments contient un dosage de nicotine qu'il conviendra de revoir à la baisse au fur et à mesure qu'on les utilise.
Les substituts nicotiniques peuvent être retrouvés en vente gratuite en pharmacie. Si vous souhaitez toutefois avoir des résultats fiables, faites-vous suivre par un médecin qui vous les prescrira. Par ailleurs, l'usage de ces moyens de substitution peut parfois entraîner des effets secondaires qui restent tout de même rares. Il peut s'agir d'irritations de la bouche, de la peau et de la gorge, d'insomnies et de hoquets. En outre, comme dans le cas de l'e-cigarette, les substituts ne font pas instantanément disparaître l'addiction. Il faut un suivi spécialisé pour faire partir progressivement la sensation de dépendance.
L'utilisation de la varénicline pour réduire l'envie de fumer
La varénicline, encore appelée Champix, est un médicament qui agit directement sur le cerveau pour réduire le manque. Il fait effet sur les récepteurs nicotiniques et donne ainsi la sensation d'en avoir déjà pris. Ce médicament est généralement prescrit aux personnes les plus dépendantes avec qui les autres méthodes n'ont pas eu de succès. La réputation du Champix a longtemps été entachée. En effet, ce médicament augmenterait chez ses utilisateurs les risques de dépression et parfois de suicide. Mais après de nombreuses études, il a été prouvé que le médicament est sans danger majeur sur l'état psychologique du fumeur. Les effets secondaires connus sont des sensations de nausée et des perturbations du sommeil s'il est ingéré tard.
Les thérapies paramédicales
En dehors des méthodes qui ont été étudiées scientifiquement, il en existe quelques autres dont l'efficacité n'a pas été clairement démontrée. Elles ont toutefois été essayées par certains fumeurs qui attestent de leur efficacité. Il s'agit notamment de l'acupuncture, de la méditation et de l'hypnose. Pour certains fumeurs, la cigarette aide en grande partie à gérer un état de stress et d'anxiété. Ces techniques permettraient de retrouver le calme et de mieux résister à l'envie de tirer une bouffée de cigarette. L'hypnose permettrait d'agir sur la perception du fumeur de manière à l'aider à réduire le nombre de cigarettes brûlées quotidiennement. Ces méthodes n'ont pas un véritable fondement scientifique et ne sont pas remboursées par la Sécurité sociale.
Choisir une thérapie qui vous ressemble
Essayer d'arrêter de fumer seul est très ardu. La tentation est omniprésente et il suffit d'une pensée ou d'une odeur pour replonger. Mais avec l'aide de son entourage et d'un médecin, le suivi est plus rigoureux et les résultats peuvent apparaître en un rien de temps. Choisissez une méthode de traitement qui vous convient, en tenant compte des avantages de chacune d'entre elles. Avec un brin de volonté, les efforts et les sacrifices porteront leurs fruits.